Chceš progres rychleji? Zařaď kreatin. A to ať už chceš zlepšit postavu nebo výkon. Ale vážně! Jestli je nějaký suplement, co má za sebou roky výzkumu, mraky důkazů a miliony spokojených uživatelů, tak je to právě tenhle bílý prášek bez chuti. Není to steroid, není to zázrak, ale funguje spolehlivě. 

Kreatin monohydrát je nejvíc prozkoumaný doplněk stravy na světě a zároveň ten, který spousta lidí pořád zbytečně přehlíží. A co teda vlastně dělá? Pomáhá ti zvednout víc, vydržet déle a lépe regenerovat. Funguje na principu zásob kreatinfosfátu v těle, jednoduše řečeno – dodá ti víc paliva na krátké a výbušné výkony. 

Jak to funguje? Kreatin = víc síly = víc opakování = víc stimulace pro růst svalů. Navíc hydratuje svalové buňky, takže vypadají plnější a nafouklejší.  A co zadržování vody? Ano, stane se to, ale uvnitř svalů, ne pod kůží. Takže žádný nafouklý obličej nebo břicho. Dávkování? okolo 5 gramů denně, ale může být i více. Nepotřebuješ nahrávací fázi, nepotřebuješ načasování, zkrátka lžička denně, ideálně ve stejnou dobu. Pro koho je? Pro každého, kdo chce sílu, výdrž, větší svaly nebo lepší kognitivní výkon (ano, mozek taky rád kreatin) 

Kreatin není kouzlo, ale základní kámen, na kterém stavíš výkonnější verzi sebe. Začni ho brát a za pár měsíců si řekneš: Proč jsem nezačal/a dřív?

Odpověď na otázku, jestli má cenu brát kreatin, je tedy rozhodně ANO! Není lepší investice než sám do sebe. A jestli chceš mít jistotu, že si kupuješ kvalitu, tak s naším kreatinem neuděláš krok vedle.

Trénuješ podle plánu, jezdíš dřepy, bench, mrtvoly a zkrátka se opravdu snažíš. Jíš podle plánu, makáš na sobě, progres sleduješ po gramech a centimetrech. Ale pořád to není ono… Možná ti chybí klíčová složka, na kterou většina lidí kašle: spánek. Výsledky se totiž nerodí ve fitku, ale v posteli. Ano, čteš správně. Při tréninku dáváš tělu impuls, ale ten skutečný růst (regenerace, tvorba svalové hmoty, hormonální rovnováha) se odehrává právě během spánku. Pokud ho dlouhodobě šidíš, připravuješ se o výsledky, pro které dřeš. 

V hluboké fázi spánku, takzvané NREM, se vyplavuje růstový hormon, který je zásadní pro opravu a růst svalů. Nedostatek spánku znamená méně růsťáku a tím pádem i méně gains. Stejně tak klesá hladina testosteronu, a to i po jediné noci s méně než pěti hodinami spnáku. 

Nepřítel číslo jedna je v tomhle kontextu kortizol. Když spíš málo, tělo je ve stresu a vyplavuje víc kortizolu – katabolického hormonu, který doslova žere tvoje svaly a brání regeneraci. Tělo v tomhle režimu nepřemýšlí nad růstem, ale přežívá a šetří. K tomu si připočti únavu, zhoršené soustředění a slabší výkon. Takže jak by potom člověk mohl očekávat progres?

Další důvod proč dbát na spánek je výkonnost. Bez dostatečného spánku jsi v tréninku poloviční – technika kulhá, síla chybí a riziko zranění stoupá. Také máš tendenci sahat po sladkém nebo tučném jídle, protože tělo zoufale hledá rychlou energii. 

A kolik toho spánku vlastně potřebuješ? Ideál je 7-9 hodin kvalitního, nerušeného spánku denně a pro sportovce klidně i více. Žádné převalování do tří do rána a pak vstávání na kafe. Potřebuješ rutinu, tmu, klid a hlavně pravidelnost. A pokud to myslíš s progresem vážně, ber spánek stejně seriózně jako trénink a jídlo. Je to jedna noha trojnožky, na které tvoje výsledky stojí, bez ní všechno padá. Takže dnes večer žádné bezcílné scrollování😁 Dej si magnesium, zhasni a nech tělo čarovat.