Trénuješ podle plánu, jezdíš dřepy, bench, mrtvoly a zkrátka se opravdu snažíš. Jíš podle plánu, makáš na sobě, progres sleduješ po gramech a centimetrech. Ale pořád to není ono… Možná ti chybí klíčová složka, na kterou většina lidí kašle: spánek. Výsledky se totiž nerodí ve fitku, ale v posteli. Ano, čteš správně. Při tréninku dáváš tělu impuls, ale ten skutečný růst (regenerace, tvorba svalové hmoty, hormonální rovnováha) se odehrává právě během spánku. Pokud ho dlouhodobě šidíš, připravuješ se o výsledky, pro které dřeš. 

V hluboké fázi spánku, takzvané NREM, se vyplavuje růstový hormon, který je zásadní pro opravu a růst svalů. Nedostatek spánku znamená méně růsťáku a tím pádem i méně gains. Stejně tak klesá hladina testosteronu, a to i po jediné noci s méně než pěti hodinami spnáku. 

Nepřítel číslo jedna je v tomhle kontextu kortizol. Když spíš málo, tělo je ve stresu a vyplavuje víc kortizolu – katabolického hormonu, který doslova žere tvoje svaly a brání regeneraci. Tělo v tomhle režimu nepřemýšlí nad růstem, ale přežívá a šetří. K tomu si připočti únavu, zhoršené soustředění a slabší výkon. Takže jak by potom člověk mohl očekávat progres?

Další důvod proč dbát na spánek je výkonnost. Bez dostatečného spánku jsi v tréninku poloviční – technika kulhá, síla chybí a riziko zranění stoupá. Také máš tendenci sahat po sladkém nebo tučném jídle, protože tělo zoufale hledá rychlou energii. 

A kolik toho spánku vlastně potřebuješ? Ideál je 7-9 hodin kvalitního, nerušeného spánku denně a pro sportovce klidně i více. Žádné převalování do tří do rána a pak vstávání na kafe. Potřebuješ rutinu, tmu, klid a hlavně pravidelnost. A pokud to myslíš s progresem vážně, ber spánek stejně seriózně jako trénink a jídlo. Je to jedna noha trojnožky, na které tvoje výsledky stojí, bez ní všechno padá. Takže dnes večer žádné bezcílné scrollování😁 Dej si magnesium, zhasni a nech tělo čarovat.